新型冠状病毒感染的肺炎
明白纸（心理版）

 

1、选择性获取信息

　　保持良好的心态，不恐慌，不信谣、不传谣。学会从正确的渠道获取必要的信息，如政府和权威机构发布的信息。

2、合理关注疫情

　　“定时”而非“时时”，我们可以设定“信息闹钟”，在一天的时间中，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息。

3、接纳自己的情绪

　　以平常心看待自己的情绪变化，积极进行心理调适。当因新型冠状病毒感染的肺炎而出现恐惧、紧张、焦虑等应激障碍，一般通过心理调适，是可以缓解的。

4、调节负面情绪

　　接纳情绪的同时保持平静、乐观的心态，通过呼吸训练、放松训练、转移注意力等方法调节情绪，自我调适不能缓解的，可到专业机构寻求帮助。

5、规律生活作息

　　合理饮食，饮足量水，保持适度、适合自己的体育锻炼活动，保证充足睡眠，提高机体免疫力。

6、鼓励交流沟通

　　尽量用语音、视频等交流方式，通过加强与外界的联结，构建稳固的社会支持网络，彼此给予支持。随着防控时间的延长，彼此的支持能够更持久地应对困境。

7、做感兴趣的事

　　把精力放到更有价值、更有兴趣的事情上去，寻找自身愉悦自己的方式和活动，比如读书、听音乐、运动、陪孩子玩耍、做功课、陪父母聊天等。

8、做好个人防护

　　意识到自己因此已经做了足够的防护措施。“足够就可以了”，避免强迫性地怀疑和检查。

天津市滨海新区
新型冠状病毒感染的肺炎防控工作
指挥部宣传组
 
积极、理性地应对疫情，顺利度过心理危机
抗击疫情
我们在行动！