你通常会因为什么心情不好呢？感觉学习任务重、压力有点大？或者与同学、父母之间发生了一些误会和矛盾让你很生气？

　　心情不好时，你知道哪些方法可以自我调节，让自己尽快开心起来呢？

　　本期为大家介绍关于情绪自控力方面的知识，教会大家如何学会控制自己的情绪，化消极情绪为积极动力，让我们一起来看看吧~

压力小百科

认识压力

　　简单来说，压力就是生活给了我们很多的“行李”，让我们感到很重，有种扛不动的感觉。只不过行李是现实中可以看到的，而压力则更多表现在心理和精神上。

为什么会有压力

1.刺激过度造成压力

2.怕输造成的压力

3.害怕与希望不符造成的压力

4.不擅长的事情造成压力

遇到压力怎么办

缓解压力方法

1、靠交友舒缓压力

　　喜欢社交的小伙伴更能与压力和平相处，这可是千真万确的噢。换句话说，享受友情是舒缓压力的方式之一，健康良好的友情关系更有利于我们面对日常压力。

2、把压力来源写下来，告诉别人

　　大多数时候，压力其实并不可怕，可怕的是我们老把压力憋在心里，不表达出来。可能一开始只是小压力，在心里攒着攒着就变成大压力了。所以，我们最好学会表达自己的压力。

3、做一件让自己快乐的事

　　压力过大，常常会让我们情绪低落，闷闷不乐。要远离这种状态，最好的应对办法当然是直接去做一件快乐的事，借助“快乐”抗压。

生气小百科

认识生气

　　一想自己生气的样子，就是一副充满愤怒的样子。有一个很形象的比喻可以拿来用：生气就像即将喷发或者已经喷发的火山。只不过，生气偏向于情感层面，是各种情感的聚积和反应。不好的情感聚积多了，就需要排放，于是我们就会生气。

生气不全是坏事

　　火山喷发很可怕，生气也很可怕，但是生气也并不全是坏事。在我们学习生活中，难免会遭受刺激，然后生气，生气可以调节我们的情绪，让我们达到感情及精神的平衡。所以，发发小脾气其实没有什么大不了，也算是比较健康的行为。我们不该回避生气的问题，而是要学会控制和正视它。

缓解生气方法

1、自己决定生气后应该怎么做

“我决定生气了，不原谅他。”这话可能是小伙伴们被刺激之后的口头禅。自己能决定生气，说明有时候生气其实带有主观的意愿，生不生气，说到底是由我们自己决定的。

2、试着改变想问题的方式

我们之前说到，之所以生气是因为我们认为“本应该这样”，但“没有这样”，“别人不应该这样”，所以我们才会受到刺激，并产生怒气。知道这个生气的原理之后，我们可以通过一种方法来减少生气的频率，或者让我们不怎么生气。这个方法就是，尝试着改变想问题的惯性思维，换一种角度看问题，问题可能就不会对我们产生刺激了。

以上图文来源于书籍

参考书籍《小学生心理漫画·3情绪自控力：没关系，每个人都会心情不好》

馆藏地点：

青少年阅读体验中心1排02列03层

小贴士：护苗2023

小朋友们，阅享寒假、欢乐过节，可千万不要沉迷网络哦！

　　文明上网、合理用网、提高网络安全意识，做一名拒绝网络沉迷、远离不良信息、自觉维护网络安全的好学生。

本期到这里就结束啦！

下期我们一起了解，

自助力的相关知识，

学会管理和帮助自己。

文案提供：青少年阅读体验中心

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