养生保健有“3个春天”，

看看你在第几个？

  世界公认的健康生活方式是心态平和、良好睡眠、生活规律、合理膳食、戒烟限酒、适当运动。选择养生方式，要看年龄和身体机能状况。根据人体3个时期（20-59岁、60-79岁、80岁之后）器官衰退速度不同，原中国医科大学航空总医院神经内科主任王成轾和北京市第一中西医结合医院（老年病院区）王俊仁提出“养生保健的3个春天”概念。

第一个春天：20-59岁

青壮年时期是名副其实的春天。人体的健康状况在25岁时达到顶峰，但从25岁就开始衰老，45岁后速度加快。这一年龄段人群的养生重点如下：

1、戒烟限酒

全球15-49岁的人群中，饮酒是导致疾病和过早死亡的主要风险因素。

2、生活规律

如果人体生物钟不能很好地与昼夜节律匹配，可能进一步影响机体免疫和内分泌功能，容易发生高血压、冠心病、癌症等慢性病。

3、坚持锻炼

选择适合自己强度较大的体育活动，如跑步、从事球类运动、骑车、游泳等，强度合适，贵在坚持。

第二个春天：60~79岁

  人们退休后开始了一种新的生活，知名养生保健专家洪昭光将其称之为“养生的第二个春天”。过了45岁后，衰老的速度加快，60岁后再次加快，这时需要注意：

 

1、心理平衡

  生气害处大，会让心脏血流增加1倍，出现肝区疼痛，免疫系统罢工6小时，肺泡扩张，胃功能紊乱，甲状腺素分泌过多。大笑好处多，可充当止痛药（促进内啡肽释放），减少记忆损失（减轻对大脑海马区损伤）。

2、保证睡眠

  熬夜属于2A类致癌因素，而且还会增加猝死风险，影响脑脊液清除那些导致痴呆的β淀粉样蛋白斑块。促进好睡眠的方法有：让居室保持在18-20℃；心情放松，每天步行6000-7500步；慢深呼吸守丹田，按摩腹部排杂念。

3、适当运动

  诸如步行、游泳、唱歌、跳舞、习练琴棋书画等，能将由各种因素诱发的人类死亡率整体降低58%。

4、控制老毛病

  高血压、高血糖、胃病等应定时服药，稳定病情，出现变化时及时诊治。

5、注意喝水

  进入老年后，每10年体内丧失3升以上的水，需注意补充。晚上喝水可分3次：睡前喝200-300毫升，夜间小便后喝100毫升，晨起再喝300-500毫升。如果怕起夜影响睡眠，白天就少量多次，每次喝100毫升。

第三个春天：80岁之后

  80岁之后可称为“养生的第三个春天”。老人在70-79岁时器官衰老的速度较快，但到80-89岁时速度减慢。这时养生需要注意：

1、适当活动

  如步行、做体操、揉耳廓、做手指操、活动舌头、转动眼球、按摩穴位、泡温泉等。

2、喝温热水

  日本的研究证实，喝温热水可以改善头痛、胃病、心脏病等。

3、经常揉腹

  在睡前和起床后各揉腹一次，有助于促进消化、治疗便秘，对胃病、高血压等具有辅助治疗的作用。

  揉腹过程是，躺下，以右手掌顺时针方向绕肚脐按揉，从肚脐开始转圈，一圈接一圈逐步扩大至全腹，然后以左手逆时针方向揉腹，每次揉10~30分钟均可。力度以不产生痛感为宜。

4、防治便秘

  养成定时、及时、短时和日数次排便的习惯，可按摩迎香、长强、足三里，也可空腹吃香蕉上下午各1根。大便时回忆高兴、愉快的事，有助于肠蠕动。

5、防摔倒、骨折

  减少跌倒，要防治常见病，加强锻炼改善肌肉功能。每天蛋白质摄入应达到1-1.2克/千克体重（比如体重60千克，每天则应摄入蛋白质60-72克），补充钙剂和维生素D，穿防滑舒适的鞋子，避免危险运动等。

不妨从今天起，做出改变吧！

让养生成为一种习惯，让生活更加美好！

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