情绪，

请开门。

-心灵摆渡-

放出困在情绪中的自己

　　你相信吗？你的情绪能够决定事态的发展。当你的情绪好时，事态会往好的方面发展；当你的情绪差时，事态则会朝着坏的方向发展。

　　热播的古装轻喜爱情剧《卿卿日常》中，二少主尹嵩作为家中的“嫡长主”从出场便傲视一切，一心想要继承新川主之位的他在“职场”上看父亲的眼色过活、谨小慎微，而对待家人却张扬跋扈有着极强的掌控欲，不允许任何人反驳他，对身边的人更是身心双重折磨，最终自食其果，被罢黜流放。

　　剧中二少主在朝堂上不如意，回家便对妾室撒气。回想一下，这种现象在现实生活中也很常见。有的人在工作中遇到不愉快的事情时，会将无名火发泄到家人、朋友身上；有的人在生活中遇到麻烦事时，也会迁怒于他人。

　　耐人寻味的是，被他们迁怒的对象往往是社会地位比他们低或年龄比他们小的人，这是因为人会在潜意识中认为这样的对象是比自己弱小的、无法还击的，选择他们作为情绪发泄对象是比较安全的。

　　但这些人自私的行为无疑会让对方的心灵受到伤害，倘若对方也是不善于调节情绪的人，坏情绪就会像病毒一样逐渐传播下去。而这种情况在心理学上就叫做“踢猫效应”。今天就给大家讲讲像“踢猫效应”这样的情绪效应，一探自己的内在情绪世界。

EMOTION

01

避免“踢猫效应”：别把负能量带给身边的人

对于踢猫效应，心理学家常常会用这样一个生动的故事来描述它：

父亲是一个上班族，白天在公司遭到了上级无缘无故的批评，心中十分气愤、郁闷。可他又不敢对上级多说什么，只好带着坏情绪回家。

到家后，他越想越生气，找了个借口和妻子吵了一架，说了很多难听的话。

妻子辛辛苦苦地料理家务、照顾孩子，却被丈夫一顿痛斥，自然非常窝火。儿子也不听话，把玩具倒了一地，还不肯收拾，妻子便揪住儿子的耳朵，把他痛骂了一顿。

儿子心里憋着一股气，却找不到比自己弱小的人发泄，最后他一脚踢在家里养的猫身上。猫咪惨叫一声，从窗口逃了出去，在马路上乱窜。

不幸的是有辆汽车正好开过来，司机看见猫咪，急打方向盘，想要躲闪，不巧却撞伤了路边一个无辜的孩子……

虽然上述的故事具有一定的巧合性，但我们还是能够在生活中找到“踢猫效应”的影子。

“踢猫效应”是指对弱于自己或等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。

EMOTION

那么我们该如何避免成为坏情绪传播链上的一环呢？

TIPS

01在发火前先问自己几个问题

当我们想要对某人发脾气时，一定要强迫自己先暂停，然后在脑海中询问自己这样的问题：

（1）我为什么想发脾气？（找到负面情绪的源头。）

（2）让我愤怒的事情真的与对方有关吗？（让自己认识到对方是无辜的，不应当成为负面情绪的发泄口。）

（3）向对方发脾气会出现什么样的结果？我和对方还能维持现在的亲密关系吗？（用不好的结果警醒自己，停止无理取闹、胡乱攻击。）

　　这样的快速自省常常能够帮我们找回理智，使我们不会在负面情绪的驱使下做出让自己后悔莫及的事情。

02换位思考，感受他人的情绪

　　所谓“己所不欲，勿施于人”，既然我们自己都不喜欢这样的坏情绪，为什么要把这些坏情绪带给他人呢？像这样多去进行换位思考，会让我们多一些同理心，有烦恼、怒气时也就不会随意发泄在他人身上了。

03在情绪失控前暂时离场

　　有时我们的情绪非常激动，一时无法平静下来，为了不给身边的人造成不必要的伤害，可以选择暂时离开。我们可以到无人的地方大喊几声，或是痛痛快快地大哭一场，这有助于排解负面情绪，会让心头憋闷的感觉减弱不少。

02

野马效应：不生气是一种修行

　　非洲草原上的野马最怕吸血蝙蝠，这种蝙蝠靠吸食动物的血生存，常叮在野马的腿上，不管野马怎样暴怒、狂奔，吸血蝙蝠始终不依不饶，一定要从容地吸饱血之后再离开。而野马拿这些“吸血鬼”毫无办法，最终会被活活折磨死。

　　然而，动物学家研究发现，这些吸血蝙蝠所吸的血量极少，对野马来说根本不足以致命。真正导致野马丧命的，是它们被蝙蝠盯上以后的暴怒和狂奔。

　　换句话说，吸血蝙蝠只是野马死亡的诱因，而野马对这一诱因的剧烈的情绪反应，才是造成它们死亡的最直接原因。

　　因此，有心理学家将生活中因芝麻小事而大动肝火，以致因别人的过失而伤害自己的现象，叫作“野马效应”。

　　莎士比亚说：“不要因为你的敌人燃起一把火，你就把自己烧死。”当你发怒的时候，怒火也许会烧及他人，但在更多的情况下，它烧的是发怒者自己。

EMOTION

那么，如何有效地抑制伤人又害己的坏情绪呢？

TIPS

　　当愤愤不平的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可以进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体。”医学专家通过实验证明，在有效抑制易怒情绪的受试者中，死亡率和心脏病复发率会大大下降。

　　提高自己对外界刺激的承受力和对外界刺激的客观评价能力，当怒火上升时，反复地告诉自己：“这并不值得愤怒。”

　　主动释放愤怒情绪，将心中的愤怒、不平向人倾诉，从亲朋好友处得到规劝和安慰，也可以缓解怒气。

03

杜利奥定律：快乐源于自己

　　生活中，我们总试图通过各种途径寻找快乐。殊不知，无论何时，快乐都是由自己来做主的。

　　巴辛是一名银行职员，他的心情总是很好，从来没人见过他有烦恼的时候。当有人问他近况如何时，他总会回答：“我快乐无比。”

　　有一天，银行遭遇了3个持枪歹徒的抢劫，歹徒朝他开了枪。幸运的是，巴辛被及时送进了急诊室。经过18个小时的抢救和几个星期的精心治疗，巴辛出院了，只是仍有小部分弹片留在他体内。6个月后，他的一位朋友见到他，问他近况如何，他说：“我快乐无比。想不想看看我的伤疤？”朋友看了伤疤，然后问当时他想了些什么。巴辛答道：“当我躺在地上时，我对自己说有两个选择：一是死，一是活。我选择了活。医护人员都很好，他们告诉我，我会好的。但在他们把我推进急诊室后，我从他们的眼神中读到了‘他是个死人’。我知道我需要采取一些行动。”

　　“你采取了什么行动？”朋友问。

　　巴辛说：“有个护士大声问我对什么东西过敏。我马上答：‘有的。’这时，所有的医生、护士都停下来等我说下去。我深深吸了一口气，然后大声吼道：‘子弹！’在一片大笑声中，我又说道：‘请把我当活人来医，而不是死人。’”

　　巴辛的故事告诉我们：在任何时候，你都可以改变你对事物的认知和自己的心情，只要你愿意选择积极乐观的想法，你就可以成为快乐的主人。快乐是一种最有价值的珍宝，人们都想得到它，但是总有一些人难以达成自己的这个心愿。

　　在心理学中，这种现象就是杜利奥定律的一种体现。人的精神状态不佳，一切都将处于不佳状态，但如果总能保持热情和积极的心态，那么，人生将无比美好。

　　国学大师张中行先生曾经说过：“快不快乐，完全是由自己的想法决定的。”

　　叔本华说：“一个悲观的人，把所有的快乐都看成不快乐，好比美酒到充满胆汁的口中也会变苦一样。”

　　所以，人生是幸福还是困厄，生活是快乐还是愁苦，完全取决于你对事物的态度，对生活的看法。与其抱怨、忧愁和苦闷，不如满载热情，珍惜当下，积极地去迎接快乐，让它走进你的生活。

EMOTION

　　拨开情绪迷雾，实现情绪自由。

　　我们遭遇的各种事情只是促使情绪反应产生的刺激物，而情绪本身才是值得品尝的生活味道。如果我们能暂且放下外界的事物，专注于情绪，就可以事半功倍地改善自己的生活。

（以上图片、部分文字来源于网络）

参考图书：

《情绪，请开门：放出困在情绪中的自己》

馆藏位置：2楼第一图书借阅室06排05列3层

《墨菲定律》

馆藏位置：2楼第一图书借阅室07排01列5层

文案提供：第一图书借阅室