由同名小说改编的青春竞技题材剧《炽道》是一部以“热血”的体育竞技为主线的青春剧。

　　本片讲述了天赋十足并热爱跳高运动的少年段宇成在一次校运动会上与在南湖大学任田径队助教的罗娜，因跳高相遇，因田径相识，因体育相知。两人是运动场上的良师益友，也是生活中的神仙眷侣，共同打破各种质疑，为实现梦想而努力，为收获爱情而奋斗的故事。

　　在《炽道》这部剧中，从主角到配角，每个饰演运动员的演员都与角色十分吻合。从技术动作可以看出，演员们的表演经过了大量的练习准备，这在青春剧中显得尤为难得。

　　片中除了主线的跳高，还出现了运动员训练所需的有氧运动、力量训练等，运动员们挥汗如雨的画面让观众也燃起了运动的热情。

　　看着剧中角色完美的肌肉线条、充满力量的身材，你是不是也跃跃欲试了呢？

　　如今已进入冬天，在寒冷的环境下，我们可以做哪些运动？又有哪些注意事项呢？

　　本期为大家介绍几项剧中出现的运动，让我们跟着《炽道》一起动起来吧！

户外跑步

　　“每逢冬季胖三斤。” 冬天人的新陈代谢比较慢，御寒所需的脂肪增多，冬天较其他季节更容易储存脂肪。冬季跑步不仅能保持良好习惯，还能够让我们收获健康和愉悦。既然要冬练三九，就要练得安全有效。

天气寒冷出现运动损伤，怎么办？

　　跑前充分的动态热身，比如高抬腿、慢跑等，目的是提高身体核心温度，激活身体神经系统，增加活动幅度，减少肌肉紧张。也可以洗个热水澡预热肌肉，或者把衣服放在干衣机里加热数分钟，然后开始跑步。

　　跑步时可以适当减小步幅，提高步频，有利于降低双脚与地面的距离，减少冬季运动损伤的风险。

　　跑后足够的静态拉伸使紧绷的肌肉和韧带放松，有利于身体的恢复。如果出现肌肉痉挛，要使患者平卧，注意保暖，并用力牵引痉挛的肌肉，使之伸长和放松。

冬天跑步吸凉气岔气，怎么办？

　　1.充分的动态热身，从低速高步频开始跑步，唤醒懒惰的内脏系统，让心肺和胃肠道与运动系统处在相似的活力状态；

　　2.改变浅表呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，深呼吸既可以满足运动时氧的需要，也可以使呼吸肌放松下来；

　　3.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来；

　　4.深呼吸憋气，用力叩打疼痛处，然后做缓慢深长呼吸，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解；

　　5.冬天尽量用鼻子呼吸，避免冷空气刺激胃肠道引起痉挛，若要用口呼吸，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔；

　　6.如果是胃肠道痉挛引起的岔气，则需要注意跑前饮食，避免高脂和高纤维食物，避免胃肠道饱胀和产气，应做到食物易消化且少而精，保证能量供应。

室内运动

弹力带

弹力带是一种易于携带的小型体能训练工具，使用简单、携带方便，而且锻炼效果十分明显。弹力带通常由天然乳胶制成，约120厘米长（加长版的会更长），15厘米宽。弹力带可以有效改善身体的灵活性，增加肌肉力量。

　　弹力带出现于十九世纪六七十年代，最初被用于医疗领域。在当时，医师们发现对于一些慢性病患者，身体的肌肉力量很弱，而弹力带可以由使用人控制，进行比较安全的锻炼，因此被用来帮助病人进行康复训练。到了最近这些年，弹力带开始广泛应用于健身训练中。

哑铃

　　哑铃是增强肌肉力量的健身器材，常用于健身练习。因此在使用时该器材不会发出声音，所以叫“哑铃”。哑铃主要由铸铁制成，质量通常分为2千克、5千克、10千克等。

训练图解

胸部肌肉训练

肩部肌肉训练

（以上图片扫描于图书《家庭健身训练图解》）

参考图书

《你真的会跑步吗》

馆藏位置：

2楼第一图书借阅室30排01列1层

《家庭健身训练图解》

馆藏位置：

2楼第一图书借阅室30排04列4层

看了不等于会了，

会了不等于做了！

现在就动起来，

选择一个感兴趣的运动，

开启冬日运动计划吧！

文案提供：第一图书借阅室