预祝各学子金榜题名

　　六月，艳阳高照，又是一年高考时，三年的苦读换来一朝金榜题名！眼看高考越来越近，考生和家长的心情也是越来越忐忑不安。其实越是在这种关键时刻越是应该调整心情，全力备考！下面小编为大家汇总了一些考前调节、缓解情绪的方法，希望可以帮助到各位考生和家长。

考生调节必备

1、强化自信

　　高考前调整心态的第一步就是强化自信。不管怎样，高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。很多成绩优秀的同学在高考中失利，不是输在了知识能力上，而是败在了信心上。

2、积极暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。通过良好的自我暗示，可以恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

3、适当发泄情绪

　　同学们可以通过倾诉、转移注意力（如听音乐、听相声、小品等）等方式，疏解自己的压力。也可以适当发泄自己的情绪，如哭泣、大叫等都可以，适度表达有利于心理健康。

4、健康生活、适当锻炼

　　按时作息、健康饮食，保持机体正常的免疫功能。养成运动习惯，运动可以帮你减少精神上的紧张，提高自信心，降低沮丧感。

　　同学们如果无法自己调整，且极度焦虑不能进行正常的学习，也可以寻求心理老师的帮助哦。

家长助力指南

1、理解孩子压力

　　一般说来孩子的压力来自两方面。一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累。因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。

2、家长不该说什么？

　　不要总是问“复习咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点不放心没把握。而如果他实事求是回答你，没复习好，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。不要总是跟孩子讨论最后的结果。试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳么！

3、最后阶段，家长能为孩子做什么？

决定学习成绩的有三个方面的条件，学习方法，学习习惯，学习心态。方法和习惯，已经不是考前我们能立竿见影改变的。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居，二就是闭上批评的嘴巴。也许他吃饭的时间有点长，也许他在厕所磨叽了半天，也许一晚上他去厨房翻了几次冰箱……不管怎样这段时期不要吭声，这是你对孩子的体谅，这就是我们能为孩子做的。

4、考试期间孩子失眠、生病怎么办？

　　万一你的孩子失眠了，千万要告诉他，没关系，不影响做题！人是有应激功能的，24小时不睡觉，大脑还能正常工作！如果孩子在考试前也相信这个道理，反而临考前能够释然，睡个好觉。

　　一般说来，只要孩子不是生病以至于不能坐下来拿笔写字，生病对考试的影响其实就只是心理上的，并不会妨碍大脑思考。大家对这一点可能感到很难理解。基本的解释是：大脑工作在生理上实际只需要两个条件，葡萄糖和氧气。有这两个条件，就能做题、思考。身体的不舒服可能会分散我们的注意力，心理上造成我们的不安，实际的影响没有那么可怕。因此，万一孩子在考试期间生病了，家长也要给他这样的信念，影响不大！甚至可以跟他说，你都生病了，如果没考好也是能理解的，这样孩子反而能放下包袱，轻松应考。

　　同学们，乾坤未定，请继续拼尽全力；珍惜当下，请一定坚持到底！最美丽的花儿，总是开在最陡峭的悬崖峭壁上。此刻的你们，请抖擞精神，勇敢面对人生中的第一个大考。相信，这个全力以赴、分秒必争、永不服输的你，就是你自己的英雄！相信，历经磨砺，属于你们的胜利之花定会如期绽放！

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